Wichtig: Um eine genaue Analyse deiner Chancen zu erhalten, könnte mein „Ex zurück“-Test hilfreich sein, gefolgt von einem maßgeschneiderten Coaching.
Test-Frage 1: Was belastet dich emotional derzeit am stärksten?
(Verfasst von Coach Frederic Dittmar – auch bekannt aus Youtube)
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Warum ist mein Ex so gemein zu mir – 8 Punkte
Punkt 1: Ex ist gemein weil er toxisch ist!
Der Umgang mit einem toxischen Ex-Partner kann eine echte Herausforderung sein, und leider ist das nur allzu häufig der Fall.
Oft kommt sein wahres Gesicht erst nach dem Ende der Beziehung zum Vorschein.
Menschen mit Persönlichkeiten toxischer Art haben Spaß daran, anderen zu schaden, und setzen diesen Wunsch ohne zu zögern um. Wenn die Beziehung vorbei ist, haben sie nichts mehr zu verlieren und neigen daher dazu, ihr toxisches und gemeines Verhalten zu verstärken.
Das kann unglaublich verletzend und schmerzhaft sein, deshalb ist es wichtig, dass du Maßnahmen ergreifst, um dich zu schützen.
Bevor ich näher auf das Thema eingehe, möchte ich dir eine Übung geben, durch die es dir SOFORT besser geht!
Punkt 2: Wenn der Ex gemein zu dir ist – heile dich statt Co-Abhängig zu reagieren!
Zuallererst ist es wichtig, dass du deinen emotionalen Schmerz heilst.
Hier ist eine Übung, die du machen kannst, um dich sofort besser zu fühlen (probiere sie jetzt sofort aus):
Nimm dir einen Moment Zeit, um herauszufinden, wo in deinem Körper du den Schmerz und das Unbehagen spürst, das durch die verletzenden Handlungen deines Ex-Partners verursacht wurde.
Konzentriere dich auf diesen Bereich und versuche, die Spannung zu lösen.
- Wo fühlst du die Verletzung:
- Ich fühle zum Beispiel eine Anspannung in meinem Unterbauch und ein Unbehagen in meinem Solarplexus.
- Erkenne diese Gefühle an.
- Visualisiere dann ein warmes, liebevolles Licht, das diesen Bereich erfüllt und dir Trost und Heilung bringt.
- Wenn du dich in diesen schwierigen Momenten in Selbstfürsorge übst und dir selbst Liebe schenkst, kannst du den Schmerz loslassen und dich auf ein gesünderes, glücklicheres Leben zubewegen.
Wichtig:
Nimm dir einen Moment Zeit, um dich auf deinen Körper einzustimmen und darüber nachzudenken, was du fühlst.
Was verursacht Unbehagen oder Schmerzen? Was tut dir weh? Es könnte ein Gefühl der Unzulänglichkeit oder Angst vor Verlust und Einsamkeit sein.
Zudem:
Frag dich, warum dich das grausame Verhalten deines Ex-Partners so sehr schmerzt. Warum schmerzt es dich, dass er dich nicht gut behandelt? Geh in die Tiefe und finde heraus, welche Gefühle deinem Schmerz zugrunde liegen. Und schenke dir genau dort Liebe!
Mach dir das folgnede bewusst:
Normalerweise würden wir von unserem Ex-Partner Liebe bekommen, aber er hat uns verlassen und ist jetzt toxisch und gemein zu uns.
Meist reißt das alte Wunden in uns auf!
- Nicht gut genug sein!
- Einsamkeit!
- Verlust!
Das verursacht noch mehr Schmerz. Deshalb ist es so wichtig, dass wir uns selbst so viel Liebe wie möglich geben.
Denn Liebe ist alles, was wir brauchen, egal ob sie von unserem Ex oder von uns selbst kommt.
Mit dieser Übung kannst du diese Erfahrung machen!
Lege deine Hand auf dein Herz und spüre die Wärme der Liebe, die von dir satt von ihm ausgeht.
Stichwort Selbstliebe!
Du wirst beim Umsetzen der Übung direkt merken, dass es dir sofort besser geht!
Warum:
Weil dieser Schmerzkörper in dir nur eines braucht: Liebe!
Und du hast es in der Hand, ob diese Liebe von deinem gemeinen Ex kommen muss oder von dir kommen darf!
Wiederhole diese Übung so oft wie nötig und lass die Liebe die Leere füllen, die dein Ex-Partner hinterlassen hat.
Wenn du eine Trennung durchmachst oder schlecht behandelt wirst, kann das eine schmerzhafte Erfahrung sein. Ich habe jedoch die Erfahrung gemacht, dass es einen großen Unterschied macht, wie du dich fühlst, wenn du aktiv mit deinem Schmerzkörper arbeitest!
Wenn du das für dich selbst ausprobierst, wirst du feststellen, dass du, wenn du dich aufgrund der Situation wirklich schlecht fühlst, einfach in diesen Schmerzkörper gehen und dort viel Liebe reingeben kannst. Das kann alles verändern und dafür sorgen, dass du dich sofort besser fühlst.
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Punkt 3: Der Ex ist gemein zu dir, weil du toxisch zu ihm warst
Du warst in der Beziehung toxisch zu ihm – und deswegen trennte er sich von dir?
Es ist nicht ungewöhnlich, dass dann dein toxisches Verhalten nach einer Trennung wie ein Boomerang zurückkommt.
Wenn du deinen Ex-Partner kontrolliert oder ständig kritisiert hast und er dich damit durchkommen ließ, kann sich die Situation nach der Trennung plötzlich ändern.
Dein Ex-Partner könnte in den Verteidigungsmodus gehen und dich schlecht behandeln, um sich endlich durchzusetzen und Grenzen zu setzen.
Grenzen, die er vorher nicht setzen konnte.
Manchmal tun er das auch, um sich selbst zu schützen oder einfach, weil er die neu gewonnene Machtposition genießen will.
Wenn du eine Versöhnung anstrebst, ist es wichtig, Vertrauen aufzubauen.
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Punkt 4: Ex ist gemein zu dir und hört nicht auf – wie sollte der Kontakt zwischen euch aussehen
Schütze dich. Das ist viel wichtiger als alles andere. In solchen Situationen ist der Selbstschutz eine entscheidende Priorität.
Was bedeutet das? Wenn dein Ex-Partner sich dir gegenüber weiterhin grausam und gemein verhält, solltest du unbedingt den Kontakt reduzieren!
Nur noch er initiiert den Kontakt und muss einsatz zeigen! Nicht jedoch du!
Aber: Wenn du jedoch sehr schlecht behandelt wirst und er nicht damit aufhört, rate ich dir dringend, ein striktes Kontaktverbot zu verhängen.
Punkt 5: Nach einer Trennung zeigt sich meist unser wahres „Ich“
Das wahre Bild nach der Trennung:
Mach dir klar, dass man nach einer Trennung nichts mehr von der anderen Person will, nichts mehr von ihr erwartest und nichts mehr von ihr brauchst. Genau in diesem Moment kommt oft die wahre Identität deines Ex zum Vorschein.
Vielleicht warst du vorher von der Liebe oder deinen eigenen Erwartungen geblendet, aber jetzt kannst du die Dinge klarer sehen.
Seine Handlungen werden seinen wahren Charakter offenbaren.
Achte darauf, wie er dich und andere behandelt.
Zeigt er Einfühlungsvermögen, Freundlichkeit und Respekt? Oder reagiert er jetzt grausam, egoistisch und nimmt keine Rücksicht auf deine Gefühle?
Wenn du sein Verhalten beobachtest, kannst du besser verstehen, wer er wirklich ist.
Mit diesem Wissen kannst du fundierte Entscheidungen darüber treffen, wie du ihn ab jetzt einordnest!
Wenn du versuchst, eine vergangene Beziehung hinter dir zu lassen, ist es wichtig, dass du deinen Ex nicht nur nach den guten Zeiten und gemeinsamen Erlebnissen beurteilst.
Konzentriere dich stattdessen auf seine Handlungen nach der Trennung und setze sie in Kontext mit das, was du in him siehst.
Nimm seine Handlungen und Verhaltensweisen zur Kenntnis und nutze sie, um dir ein neues Bild davon zu machen, wer er wirklich sind. Auch deine emotionalen Reaktionen auf ihn sollten auf diesen Erkenntnissen basieren.
Punkt 6: Ex ist gemein zu dir – lerne Grenzen zu setzen!
Grenzen zu setzen ist wichtig, um sich vor Misshandlungen zu schützen.
Dennoch lassen sich viele Frauen schlecht behandeln, vor allem wenn sie in ihrer Kindheit eine schwierige Beziehung zu ihrem Vater hatten.
Das kann dazu führen, dass man in solchen Situationen noch anhänglicher und nachgiebiger wird, anstatt Schritte zu unternehmen, um sich zu schützen.
Das muss nicht auf dich zutreffen, ich sehe es aber immer wieder in meinen Coachings!
Zuwenig Liebe vom Vater oder der Mutter und gleichzeitig der Versuch alles richtig zu machen (als Kind) um diese Liebe zu bekommen bildet meist ein sehr toxisches Muster in uns!
Sobald der:die Ex gemein zu dir ist (weniger Liebe gibt), wird dieses Muster meist reaktiviert.
Die Folge: wir denken bei „nicht Liebe“ viel tun zu müssen!
Statt Grenzen zu setzen, geben wir bei allen Symptomen von „nicht geliebt werden“ klein bei!
Lerne um:
Zögere nicht, einen klaren Schlussstrich zu ziehen und klarzustellen, dass du Misshandlungen nicht länger tolerieren wirst. Fordere Veränderungen ein und mach der anderen Person klar, dass sie sich ändern muss, wenn sie weiterhin Teil deines Lebens sein will.
Zu lernen, Grenzen zu setzen und „Grenzen setzen“ zu genießen, ist ein wichtiger Teil der Selbstfürsorge. Hab keine Angst, für dich selbst einzustehen und dein eigenes Wohlergehen in den Vordergrund zu stellen.
Punkt 7: Ex ist gemein – Mach dir bewusst, dass es nicht an dir liegt
Letztendlich ist man für seinen eigenen emotionalen Zustand verantwortlich.
Es ist wichtig, sich das vor Augen zu halten, besonders wenn du mit einem Partner zu tun hast, der nach einer Trennung wütend ist und dich schlecht behandelt.
Es kann sein, dass er unbewusst um sich schlägt und versucht, eine Entschuldigung zu finden oder dir die Schuld für seinen derzeitigen Gemütszustand zu geben. Oder die Trennung und für alles!
Aber sowohl du als auch dein Partner sind für euer eigenes emotionales Wohlbefinden, eure Handlungen und die Art und Weise, wie ihr euch selbst behandelt und andere, voll verantwortlich.
Denke immer daran. Du bist nicht für seine Gefühle verantwortlich, ob er gereizt ist oder sich besser fühlt. Das liegt zu 100 % an ihm.
Punkt 8: Ex ist gemein und ändert sein Verhalten – was tun
Wenn du mit schwierigen Situationen zu tun hast, in denen sich jemand dir gegenüber negativ verhält, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um dich zu schützen.
Das kann bedeuten, dass du den Kontakt zu dieser Person einschränkst, vor allem, wenn sich ihr Verhalten nicht bessert oder weiterhin verletzend ist.
Es ist wichtig zu wissen, dass du es verdienst, mit Respekt und Freundlichkeit behandelt zu werden.
Und wenn jemand nicht in der Lage ist, dir das zu bieten, ist es in Ordnung, sich zu distanzieren.
Aber Achtung:
Wenn die betreffende Person jedoch Anzeichen zeigt, ihr Verhalten zu ändern, ist es wichtig, für die Möglichkeit offen zu sein, wieder mit ihr in Kontakt zu treten.
Das kann der Fall sein, wenn der Ex sich bei dir meldet und zeigt, dass er sich wirklich bemüht, sich zu bessern.
In diesen Fällen ist es wichtig, die Situation mit Vorsicht anzugehen und die Dinge langsam anzugehen, denn du willst sicher sein, dass die Veränderung aufrichtig und dauerhaft ist.
Wenn es andererseits keine Anzeichen für eine Veränderung gibt, ist es wichtig, dich weiterhin zu schützen und eine gesunde Distanz zu wahren.
Es kann notwendig sein, die Situation abzublocken und sich eine Auszeit von der Person zu nehmen, um dein eigenes Wohlbefinden und deine emotionale Gesundheit zu erhalten.
Denk daran, dass du es verdienst, mit Freundlichkeit und Respekt behandelt zu werden, und dass es wichtig ist, dich mit Menschen zu umgeben, die dich unterstützen.
Indem du Schritte unternimmst, um dich zu schützen, und offen für positive Veränderungen bist, kannst du eine Rückeroberung mit Selbstschutz vereinen!
Aber erst muss er erkennen, dass sein gemeines Verhalten nicht geht!
Frage 1: Was belastet dich emotional derzeit am stärksten?
(Verfasst von Coach Frederic Dittmar – auch bekannt aus Youtube)