Bevor ich loslege: Ist das:die Ex mal nett und mal abweisend, kann das verschiedene Ursachen haben. Damit ich dir besser helfen und deine Situation einzuschätzen kann, mache unbedingt den folgenden „Ex zurück Test“. Dann kann ich deine Chancen analysieren und dir ein angepasstes Coaching garantieren.
Beantworte dafür die erste folgende Frage:
Was belastet dich derzeit emoptional am meisten?
Ebenso: du kannst mich unter meiner privaten Whats-App unter 0162-679-4253 anschreiben.
Oder klick auf diesen Link. Am besten du nimmst mir eine Audio von 3-5 Minuten auf und erklärst mir deine Situation etwas genauer. Im Regelfall bekommst du von mir persönlich noch am selben Tag eine Antwort.
Die erste Frage ist, was „mal kaltes und mal nettes Verhalten“ in dir auslöst. Es ist sehr wahrscheinlich erst einmal Verlustangst, sobald er sich abweisend verhält. Dieser daraus resultierende Leidensdruck kann dazu führen, dass du impulsiv handelst.
Auf einmal wirst du anhänglich. Du rufst an, schreibst und willst so schnell wie möglich sicherstellen, dass er/sie dich noch liebt und wertschätzt. Erst wenn er/sie wieder nett zu dir ist, fühlst du dich gut.
Doch anstatt dieser automatischen Reaktion zu folgen, solltest du lernen nicht zu reagieren.
Versuche stattdessen Strategien zu finden, wie du dich trotz dieser Ängste gut fühlen kannst. Lerne dich in der Angst anzunehmen. Erst dadurch kannst du unabhängig werden.
Finde die Ursache!
Für dieses ambivalente Verhalten in ihm/ihr kann es viele verschiedene Ursachen geben, welche ich in diesem Text näher erläutern möchte. Ich habe 4 Hauptursachen dafür zusammengefasst. Je nach Ursache habe ich einige Tipps für dich zusammengestellt, was du dann tun kannst.
Verpass auch nicht meinen Ex zurück Test
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Was belastet dich derzeit emoptional am meisten?
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Ex ist mal nett und mal abweisend –
Ursache 1: Das Verhalten entsteht weil er/sie dich noch liebt
Er/Sie hofft, dass es noch klappt!
Eine Trennung ist emotional sehr widersprüchlich. Oft fühlen wir uns hin und hergerissen. Wir stehen mit einem Fuß noch in der Bindung und mit dem anderen Fuß schon draußen.
Er/Sie denkt in einem Moment an die schönen Aspekte eurer Beziehung. Die Hoffnung ist da, dass es doch noch irgendwie klappt und dass eure gemeinsamen Zukunftsvisionen doch noch in Erfüllung gehen. Je nachdem, wie lange ihr zusammen wart, habt ihr gemeinsame Träume und Visionen über Monate oder sogar Jahre hinweg in euch aufgebaut. Es ist sehr menschlich, daran festhalten zu wollen. In diesen Momenten wird er/sie eher deine Nähe suchen und sich nett verhalten.
Er/Sie macht sich die Trennungsgründe wieder bewusst
Auf der anderen Seite gab es valide Gründe für eure Trennung. Es gab irgendwann einen Punkt, wo etwas zwischen euch nicht mehr passte. Vielleicht gab es emotionale Verletzungen, Kommunikationsprobleme oder toxisches Verhalten.
Was es auch war, diese Erfahrungen stehen im Kontrast zu der Liebe und Zuneigung, die einmal Grundlage eurer Beziehung waren.
Seine/Ihre Liebe zu dir kann dann z.B. eng verbunden sein mit einem Gefühl extremer Enttäuschung. So kann er/sie schnell schwanken in seiner Zuneigung.
In diesem Fall wird er/sie sich plötzlich wieder abweisend verhalten.
Was könnt ihr in dieser Situation tun?
Finde heraus, was in der Beziehung wirklich schiefgelaufen ist!
Um das herauszufinden, ist es erstmal gut, ein wenig in die Distanz zu gehen. Nimm dir Zeit um bewusst darüber zu reflektieren!
Wann hat es angefangen, schlecht zu laufen? Gab es dabei einen konkreten Moment, oder ist die Veränderung schleichend passiert? Dabei ist es wichtig, die tiefer liegenden Ursachen zu finden.
Nehmen wir zum Beispiel einen Seitensprung. Ein Seitensprung ist ein tiefer Vertrauensbruch, welcher eine Beziehung zerstören kann. Allerdings ist es noch wichtiger zu fragen, was dazu geführt hat? So kann ein Seitensprung das Symptom einer tiefer liegenden Ursache sein wie z.B. vorangegange Probleme in der Kommunikation oder Probleme beim Sex etc. Für einen weiteren Versuch ist es wichtig, dass ihr euch darüber bewusst seid.
Wollt ihr es noch einmal probieren?
Wenn du für dich selbst erkannt hast, was die tieferen Ursachen sind, dann musst du dich entscheiden. Falls du feststellst, dass ihr wirklich nicht zusammenpasst, dann gehe in den Trennungsprozess. Wenn die Ursachen jedoch behoben werden können, dann versuche sie/ihn zurückzuerobern. Zu diesem Thema habe ich viele Texte auf meiner Seite.
Grob gesagt, für eine Rückeroberung müsst ihr beide wieder an den Punkt kommen, an dem ihr es nochmal probieren wollt. Falls es euch gelingt, einen neuen Versuch zu starten, ist es wichtig, die gefundenen Ursachen aktiv in eine Veränderung zu bringen.
Mit ihm/ihr darüber zu sprechen ist der erste Schritt. Um Vertrauen aufzubauen, müssen aber auch Taten folgen. Dazu muss die Bereitschaft zur Veränderung auf beiden Seiten vorhanden sein.
Verpass auch nicht meinen Ex zurück Test
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Ebenso: du kannst mich unter meiner privaten Whats-App unter 0162-679-4253 anschreiben.
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Ex ist mal nett und mal abweisend –
Ursache 2: Er ist mal nett und mal abweisend – Überlebensstrategie Verlustangst und Bindungsangst
Wie entsteht Verlustangst und Bindungsangst
Wie unsichere Bindungsmuster in der Kindheit entstehen!
In Beziehungen treten oft 2 Typen von Ängsten auf. Einmal die Verlustangst und einmal die Bindungsangst.
Beide Angsttypen entstanden in der Vergangenheit der Beziehungspartner. Wenn in der Kindheit zum Beispiel schmerzhafte, traumatische und unsichere Erfahrungen in der Bindung zu den Eltern gemacht wurden. Das kann von emotionaler Vernachlässigung bis hin zu körperlicher Gewalt reichen und hat viele unterschiedliche Ausprägungen. Durch diese Erfahrungen verliert das Kind die Gewissheit, bedingungslos geliebt zu werden.
Um sich vor diesen Erfahrungen zu schützen, gibt es 2 wesentliche Überlebensstrategien als Kind.
Eine Strategie ist es, alles zu tun, um die Harmonie in der Bindung um jeden Preis aufrechtzuerhalten. Das Kind lächelt fröhlich, obwohl es traurig ist, tut alles, um den Eltern zu gefallen und sucht den Kontakt. Der Verlust der Verbindung zu den Eltern kann nicht in Kauf genommen werden. So manifestiert sich eine Verlustangst.
Eine zweite Überlebensstrategie ist, der Bindung “aus dem Weg zu gehen”. Der Verlust der Verbindung zu den Eltern muss in Kauf genommen werden. Ein Kind zieht sich in sich zurück, träumt sich weg und isoliert sich.
Es distanziert sich innerlich von der Verbindung zu den Eltern. So manifestiert sich eine Bindungsangst. Sie ist im Kern auch eine Verlustangst.
Beide Überlebensstrategien sind Versuche des Kindes, den Verlust der bedingungslosen Liebe der Eltern zu vermeiden.
Die Bindungsmuster der Kindheit werden in Beziehungen fortgeführt!
In späteren Bindungen werden dann die Ängste aus der Vergangenheit wieder getriggert. Dieselben Strategien aus der Kindheit werden angewandt. Oft passiert das, wenn Menschen zusammenfinden, die beide eine unsichere Bindungserfahrung in der Kindheit gemacht haben. Sobald die Bindung mit dem jetzigen Partner tiefer geht, kommen die Unsicherheiten und die Ängste wieder hoch.
Dabei bilden die Partner eine Kreislauf- Dynamik. Der Partner mit Verlustangst rennt dem Gegenüber hinterher und versucht, seine/ihre Aufmerksamkeit und Liebe zu gewährleisten. Dadurch triggert er im Gegenüber die Bindungsangst. Der Partner mit Bindungsangst reagiert mit Rückzug und Abweisung. Das Wiederum triggert beim Anderen weitere Verlustangst.
Doch beide Partner haben im Kern ein Problem, sich sicher zu binden. Je nachdem, ob gerade Verlustangst oder Bindungsangst in deinem Partner aktiv ist, wird er sich nett oder abweisend dir gegenüber verhalten.
Was kannst du tun, wenn du Verlustangst hast?
Da ihr nicht mehr in einer Beziehung seid, ist es nicht möglich, deinen/deine Ex effektiv in einen Heilungsprozess mit einzubeziehen. Bei dir selbst kannst du allerdings ansetzen. Ich möchte dir hier ein paar praktische Tipps mitgeben, worauf es dabei ankommt.
Was solltest du generell tun, wenn du starke Verlustängste hast?
Momentan verknüpft dein Unterbewusstsein starke, existenzielle Ängste mit dem Thema Verlust in Beziehungen. Deine Verlustangst wird getriggert, wenn er/sie in die Distanz geht.
Das ist genau der richtige Moment, um damit zu arbeiten. Grundlegend ist es wichtig, dass du ab jetzt in dieser Situation neue Erfahrungen von Sicherheit und Vertrauen schaffst. Mit der Zeit wird die neue Erfahrung die Ängste ersetzen, die mit denen das Thema Verlust verknüpft sind.
Als Kind warst du auf die bedingungslose Liebe deiner Eltern angewiesen. Jetzt bist du allerdings erwachsen und kannst dir diese bedingungslose Liebe selbst geben. Es geht also darum, dass du deinem inneren Kind beibringst, dass es von nun an von dir bedingungslos geliebt wird. Frag dich, was genau das für dich im Alltag heißen würde?
Tritt in den Kontakt mit dem inneren Kind!
Baue mit deinem inneren Kind einen bewussten Kontakt auf. Das kannst du tun, indem du dich an einen ungestörten Ort begibst, wenn deine Verlustangst mal wieder besonders stark ist.
Nimm dir etwas Zeit um dich im Moment zu ankern und atme ein paar mal tief ein und aus.
Als nächstes versuchst du genau zu spüren, wo sich in deinem Körper deine Verlustangst manifestiert hat. Schließe die Augen und öffne dich dieser unangenehmen Empfindung.
Versuche genau zu lokalisieren, wo diese Empfindung liegt und wie sie sich anfühlt. Es könnte ein Kribbeln im Bauch, ein Stein auf der Brust oder ein Klos im Hals sein. Was es auch ist, versuche hinein zu atmen und ruhig zu bleiben.
Versuche nun zu verstehen, was diese Empfindung dir sagen möchte. Gehe davon aus, dass dein inneres Kind mit dir in Kontakt treten will. Wie fühlt es sich?
Ist es ängstlich, alleine, traurig oder wütend? Warum fühlt es sich so, wie es sich fühlt? Versuche die Empfindungen emphatisch, ruhig und liebevoll zu verstehen.
Lerne deinem inneren Kind die Angst zu nehmen!
Formuliere nun einen Satz in deinem Kopf, welcher diese Empfindung beruhigt und tröstet. Du kannst ein paar Sachen ausprobieren, bis sich etwas richtig anfühlt. Es könnte zum Beispiel sein :”Du brauchst keine Angst haben, da ich immer für dich da sein werde”.
Als nächstes platzierst du deine Hände an der entsprechenden Körperstelle. Spüre, wie deine Hände die Körperstelle erwärmen. Nun sprichst du den Satz immer wieder ruhig und liebevoll durch die Hände in die Körperstelle hinein. Wiederhole diese Übung, bis du das Gefühl hast, dass es dir besser geht.
Versuche, diese Übung regelmäßig zu machen. Immer dann, wenn deine Verlustangst besonders stark ist. Durch die regelmäßige Praxis lernst du den neuen Umgang mit deinem inneren Kind zu kultivieren.
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Ex ist mal nett und mal abweisend – Ursache 3: Dein/Deine Ex verhält sich toxisch durch eine Persönlichkeitsstörung
Warum Bindungen in diesem Fall schwierig sind
Die Vertrauensbasis fehlt
Hinterfrage ganz genau, ob sein/ihr Verhalten dir gegenüber vielleicht durch eine Persönlichkeitsstörung auftritt. Gibt es bekannte Diagnosen wie Narzissmus, Borderline oder eine bipolare Störung bei deinem/deiner Ex? In diesem Fall kann es schwierig sein, eine gesunde Bindung mit ihm/ihr aufzubauen.
Oft fehlen emotionale Grundbausteine und Stabilität dafür. Dabei ist es wichtig, dass du darauf achtest, deine Grenze selbst zu bestimmen und konsequent zu ziehen. Menschen mit einer Persönlichkeitsstörung können ihr Verhalten oft nicht selbst regulieren und steuern. Es ist manchmal nicht möglich, so eine Vertrauensbasis aufzubauen.
Warum solltest du bei Narzissten besonders aufpassen?
Dabei hat das ambivalente Verhalten unterschiedliche Ursachen, je nach Persönlichkeitsstörung. Besonders Vorsicht ist bei Narzissten geboten. Narzissten benutzen Nähe und Abweisung manipulativ, um dich für ihre eigenen Zwecke zu benutzen.
Sie erkennen deine Trigger und lösen diese bewusst aus. Wenn du zum Beispiel Verlustangst hast, macht dich das sehr manipulierbar für einen Narzissten. Dabei zeigen sie wenig Einfühlungsvermögen oder Empathie. Deine Grenze kann leicht überschritten werden.
Was solltest du jetzt tun?
Das soziale Umfeld hinzuziehen
Hier empfehle ich, sofort in die Distanz zu gehen und Hilfe/Rat von außen zu suchen. Die beste Strategie gegen Narzissten ist ein gesundes soziales Umfeld. Denn Narzissten sind gut darin, dich zum Sündenbock der Situation zu machen. Das geht am besten, wenn du isoliert bist. Sprich offen mit Freunden und Familienmitgliedern über ihn/sie, deine Gefühle und die Situation.
So kannst du dich versichern, dass sein, ihr Verhalten dir gegenüber manipulativ und toxisch ist und Wege aus der Situation finden. Wird er/sie versuchen, das zu verhindern, ist das ein besonders klares Zeichen, dass du es mit einem Narzissten zu tun hast. Zudem solltest du deine Triggerpunkte wie zum Beispiel Verlustangst erkennen und aktiv daran arbeiten, diese loszuwerden. Ansonsten wirst du damit sehr wahrscheinlich weitere Narzissten in dein Leben ziehen.
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Ex ist mal nett und mal abweisend – Ursache 4 Kommunikationsschwierigkeiten
Wie baut man eine gesunde Kommunikation auf?
Kommunikationsprobleme können vor allem durch eure Trennung auftreten. Vor allem, wenn Mauern aufgebaut wurden, da man sich ja für längere Zeit nicht sieht. Vielleicht war es auch schon länger ein Problem in eurer Beziehung. Grundlegend gibt es zwei wichtige Kernelemente einer gesunden Kommunikation. Was wir sagen und wie wir es sagen!
Was wir sagen!
Hier möchte ich dir einen grundlegenden Tipp geben. In einem weichen stellenden Beziehungsgespräch ist es wichtig, dass jeder seine Perspektive darlegen kann. Damit diese vom anderen offen angenommen und gehört werden kann, sind Schuldzuweisungen und Verurteilungen kontraproduktiv.
Wenn du allerdings die Dinge aus deiner Perspektive beschreibst und wie du dich dabei gefühlt hast, kann dein Gegenüber offener bleiben für Empathie und Verständnis.
Wenn zum Beispiel dein/deine Ex immer zu spät zu Verabredungen kam sagst du nicht:”Du hast keine Disziplin, ich frage mich was bei dir schief läuft“, sondern “jedes mal wenn du zu spät warst habe ich mich so schrecklich enttäuscht gefühlt”. Versuche auch, ihm/ihr diesen Kommunikationsweg vorzuschlagen, denn es ist natürlich für beide Seiten wichtig, empathisch und offen gehört zu werden.
Wie wir etwas sagen!
Hierfür möchte ich dir eine praktische Übung an die Hand geben. Diese mag auf den ersten Blick etwas komisch klingen. Nachdem ich es in vielen Coachings getestet habe weiß ich aber, dass sie unglaublich viel bewirken kann.
Das Gute ist, dass du die Übung mit Freunden und Familienmitgliedern austesten kannst, bevor du sie bei deinem/deiner Ex anwendest. Probiere es aus, wenn du das nächste Mal in einer ganz normalen Konversation bist.
Stell dir dann vor, dass da, wo dein Herz ist, eine Schnur rausläuft, welche direkt mit deinem Gegenüber verbunden ist. Immer wenn ihr kommuniziert, läuft alles über diese Verbindung ab.
Darauf achtest du nebenbei, während ihr redet. Du wirst merken, dass sich die Kommunikation zwischen euch beiden verändert.
Von meinen Klienten bekomme ich meistens das Feedback, dass die Kommunikation ruhiger wird. Die Gespräche dauern länger und es wird häufiger gelacht.
Man verbringt insgesamt mehr Zeit zusammen, hat mehr Spaß und hört sich mehr zu. Dadurch kann man aus der Ego-Kommunikation austreten und mehr in eine Herz-Kommunikation wechseln. Teste es einfach aus und du wirst sehen, dass sich etwas verändert.
Vergiss nicht, mir eine Nachricht zu schicken unter 0162 679 4253. Beschreibe mir dort individuell deine Situation. Wie habt ihr euch kennengelernt? Wie verlief die Beziehung und wodurch kam es zur Trennung? Ich werde dir persönlich antworten und Tipps geben.
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