Bevor es losgeht

Beantworte dafür einfach die erste Frage:

Was belastet dich derzeit an der Trennung am meisten?

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Ebenso: du kannst mich unter meiner privaten Whats-App unter 0162-679-4253 anschreiben. 

Oder klick auf diesen Link. Am besten du nimmst mir eine Audio von 3-5 Minuten auf und erklärst mir deine Situation etwas genauer. Im Regelfall bekommst du von mir persönlich noch am selben Tag eine Antwort.

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Was du grundlegend beachten solltest

Wenn du merkst, dass der/die Ex sich auf Tinder angemeldet hat, solltest du erst einmal nur auf eine einzige Sache achten. Versuche dir nicht darüber den Kopf zu zerbrechen, warum der/die Ex jetzt auf einer Dating-Plattform ist, oder was die Hintergründe sind. In deinem Mindset sollte der Fokus auf etwas viel Wichtigerem liegen. Achte stattdessen nur darauf, wie es dir selbst gerade mit der Situation geht. Versuche herauszufinden, welche Maßnahmen du jetzt ergreifen kannst, damit es dir besser geht. Dafür habe ich eine praktische Übung für dich entwickelt.

Eine praktische Übung damit es dir besser geht in 3 Schritten

1.Schritt

Die andere Frage nach dem Warum stellen

Im ersten Schritt der Übung möchte ich, dass du dir Warum -Fragen stellst. Es geht darum, dass du dich mit deiner Verlustangst bewusst auseinandersetzt. Gerade hat sich dein/deine Ex auf Tinder angemeldet. Dadurch geht es dir nicht gut. Die Warum Fragen sollen helfen, genauer zu spezifizieren, was darunter liegt. Leg dir Stift und Papier bereit.

Fangen wir also an mit der ersten Frage, die als Ausgangspunkt dient. Warum belastet es dich, dass er/sie sich auf Tinder angemeldet hat? Versuche die Frage für dich innerlich wahrheitsgemäß zu beantworten. Schreibe deine Antwort auf ein Papier. Es können verschiedene oder mehrere Antworten in Frage kommen. So kannst du z.B. aufschreiben “weil ich ihn/sie noch liebe”, oder “weil ich nicht ohne ihn/sie leben kann”. Hierbei ist es wichtig, nicht mit dem Kopf zu antworten. Bleibe bei der Übung im Fluss und gehe mit der ersten Intuition. Auch wenn es erstmal komisch oder zu einfach erscheint.

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Zudem: Verlass nicht meinen Ex zurück Test!

Beantworte dafür einfach die erste Frage:

Was belastet dich derzeit an der Trennung am meisten?

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Ebenso: du kannst mich unter meiner privaten Whats-App unter 0162-679-4253 anschreiben. 

Oder klick auf diesen Link. Am besten du nimmst mir eine Audio von 3-5 Minuten auf und erklärst mir deine Situation etwas genauer. Im Regelfall bekommst du von mir persönlich noch am selben Tag eine Antwort.

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Tiefer liegende Ursachen finden

Versuche nun auf deine erste Antwort eine weitere Warum Frage zu stellen. Nehmen wir an, bei Frage eins hast du geschrieben, dass du sie/ihn noch liebst. Jetzt fragst du dich “Warum liebe ich sie/ihn eigentlich immer noch?” Die Antwort könnte nun sein:”Weil ich ohne sie/ihn nicht glücklich bin”. Schreibe auch diese Antwort auf und bilde eine weitere Warum Frage dazu.

Folge nun dem Weg der Warum Fragen immer weiter, bis du weiter und weiter auf neue Antworten stößt. Versuche, in einen Fluß zu kommen. Achte darauf, welche Fragen und Antworten in dir besonders starke Gefühle auslösen. Wenn eine solche Antwort oder Frage aufkommt, dann merke sie dir.

Nach einer Weile möchte ich, dass du dir ein bis zwei besonders emotional aufgeladene Antworten aussuchst, damit wir im zweiten Schritt genauer daran arbeiten können.

Tipps zu Schritt 1

Es geht darum, dass du über diese Warum Fragen näher an den Kern der Problematik herankommst. So kannst du besser verstehen, warum es für dich gerade so emotional belastend ist,dass er/sie sich gerade auf Tinder angemeldet hat. Dabei können die unterschiedlichsten Antworten und Warum Fragen entstehen. Es gibt kein Richtig oder Falsch. Der Prozess der Übung selbst ist schon der halbe Weg.

Weitere Beispiele

Warum bin ich ohne ihn/sie nicht glücklich? Weil es mir schwer fällt alleine zu sein!

Warum fällt es mir schwer, alleine zu sein? Weil ich als Kind von meinen Eltern oft alleine gelassen wurde!

2 .Schritt

Komme im Hier und Jetzt an

Okay, der Schreibteil der Übung ist nun vorbei. Suche dir nun einen ungestörten Ort, wenn du nicht schon an einem bist. Setze dich bequem hin, schließe die Augen und gib dir einen ruhigen Moment. Höre auf deine Atmung und versuche den Raum um dich herum wahrzunehmen. Hört man das Rauschen der Straße? Welche Geräusche sind gerade um dich herum? Wie fühlst du dich gerade in deinem Körper? Verweile ein bisschen und versuche, im Hier und Jetzt anzukommen.

Zudem: Verlass nicht meinen Ex zurück Test!

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Lokalisiere deine Verlustängste im Körper

Nimm dir jetzt eine der Antworten aus dem ersten Schritt, welche für dich besonders emotional aufgeladen waren. In unserem Beispiel wäre das der Satz: ”Es fällt mir schwer alleine zu sein, weil ich als Kind von meinen Eltern oft alleine gelassen wurde!“ Sprich diesen Satz wahrheitsgemäß in die Stille des Raumes um dich herum.

3.Schritt

Antworten umformulieren

Nimm jetzt wieder Papier und Bleistift in die Hand.

Jetzt nimmst du den Satz aus Schritt eins und zwei und formulierst ihn um. Nehmen wir unseren Beispielsatz.”Es fällt mir schwer alleine zu sein, weil ich als Kind von meinen Eltern oft alleine gelassen wurde!“. Schreibe jetzt eine neue Version. “Ich habe keine Angst mehr alleine zu sein, weil ich jetzt für mich selbst voll und ganz da bin”.

Nimm dir wirklich Zeit diesen neuen Satz zu bilden. Denke an die Gefühle und Empfindungen aus Schritt zwei, als du deine Hand aufgelegt hast. Wie hat es sich angefühlt und welcher Satz würde diesem Gefühl oder dieser Empfindung Trost geben, den Schmerz mildern und es beantworten?

Finde den richtigen Satz für dich

Du kannst verschiedene, umformulierte Sätze in den Raum vor dir sprechen und darauf achten, wie dein Gefühl, deine Empfindung darauf reagiert. Wenn du das Richtige gefunden hast, kannst du dich erstmal darauf festlegen. Formuliere den Satz so, als wärest du jetzt vollständig dazu in der Lage , dir selbst die Hilfe und Milderung zu geben, die du brauchst.

Sprich den neuen Satz zu dir selbst

Lege die Hand auf, wo du in Schritt 2 das Gefühl und die Empfindung lokalisiert hast. Nun sprichst du immer wieder den neu formulierten Satz in diese Stelle hinein. Wiederhole das mindestens 5 Minuten lang. Nach Bedarf kannst du es so lange ausbauen, wie du möchtest. Es ist okay, wenn du dir selbst den Satz am Anfang noch nicht glaubst. Die Überzeugung sollte mit der Zeit kommen.

In den nächsten Tagen soll dieser neue Satz dein stetiger Freund und Begleiter sein. Immer dann, wenn in dir die Verlustängste wieder aufkommen. Lege dann die Hand auf und sprich erneut den Satz leise und bestimmt in die Empfindung hinein, bis du ihn glaubst.

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Wie entsteht Verlustangst?

Das innere Kind

Der Teil in dir, welcher die Verlustangst hat, wurde sehr wahrscheinlich in deiner Kindheit durch deine Eltern in dir geprägt und angelegt. Sehr wahrscheinlich wurdest du in irgendeiner Form vernachlässigt. Man muss dazu sagen, dass es kaum eine Kindheit gibt, in der alles glatt läuft. Nicht zuletzt sind Verlustängste in Beziehungen deswegen so weit verbreitet. Dabei kann der Verlust der elterlichen Fürsorge sehr verschiedene Formen annehmen. So zum Beispiel wenn dein Schreien als Kind ignoriert wurde oder deine Bedürfnisse nicht gesehen oder gespiegelt wurden.

Es kann auch eine schmerzhafte Verlusterfahrung später im Leben die Ursache gewesen sein, wie zum Beispiel eine vergangene Trennung.

In beiden Fällen wird das Eingehen einer neuen, tiefen Bindung mit der Angst vor der schmerzhaften Verlusterfahrung aus der Vergangenheit verbunden. Diese Angst wird dann in den kommenden Beziehungen und Bindungen getriggert.

Warum Verlustangst eine existenzielle Angst ist

Nehmen wir unser Beispiel. Die Erfahrung, als Kind alleine gelassen zu werden. Diese Erfahrung ist mit sehr starken existenziellen Ängsten verbunden. Vor allem, da wir als Kinder komplett auf die Versorgung durch die Eltern angewiesen sind. Vom Säuglingsalter bis zur Pubertät bedeutet elterliche Abrufbarkeit dein Überleben in der Welt. Deine Eltern sind der Ansprechpartner und Ratgeber in einer chaotischen Welt. Deswegen fühlt sich eine Verlustangst so intensiv und existenziell bedrohend an.

Wie hilft die Übung?

Innere Unabhängigkeit aufbauen

Der umformulierte Satz aus der Übung hilft dabei, dir die Angst zu nehmen. Diesen Satz hast du in der Vergangenheit nicht von deinen Eltern gehört. Du hättest ihn damals gebraucht. Dadurch kannst du jetzt eine Kommunikation mit deinem inneren Kind aufbauen. Wenn du diesen Vorgang täglich wiederholst und kultiviert, lernst du dein altes Programm mit der Zeit zu überschreiben. Teste es für dich aus und versuche es wirklich. Ich verspreche dir, dass du dich dann viel besser fühlen wirst.

Die Frage, warum er/sie sich nun bei Tinder angemeldet hat, wird so immer unwichtiger für dich. Du hörst auf zu versuchen, die Hintergründe von seinem/ihrem Handeln zu verstehen. Denn du arbeitest an dem darunter liegenden Kernthema der Verlustangst und löst es langsam auf.

Diese Übung ist wichtig, damit es dir grundsätzlich erstmal emotional besser geht. Dadurch kannst du innerlich unabhängiger werden. Mit innerer Unabhängigkeit schaffst du eine Grundvoraussetzung in dir, um die Situation mit dem/der Ex besser zu meistern.

Wende die Übung langfristig an

Du kannst die Übung auch in vielen anderen Situationen in einer Trennung mit deinem/deiner Ex anwenden, egal ob Ghosting oder Streit. Durch diesen Prozess kannst du aus deinen Ängsten herauswachsen. Langfristig schaffst du dadurch einen besseren Boden für kommende Beziehungen in deinem Leben und stößt einen tiefergehenden Heilprozess an.

Ein guter Vergleich ist die Art, wie du gelernt hast zu laufen. Am Anfang ist jeder Schritt wackelig, muss mit viel Mühe und Bewusstsein ausgeübt werden. Nach langer Zeit ist das Laufen dann irgendwann automatisch und im Unterbewusstsein. Wir denken dann gar nicht mehr darüber nach. Genauso wird dein in Schritt 3 formulierter Satz durch Wiederholung mit der Zeit auch im Unterbewusstsein verankert. Wo dann damals deine alte Verlustangst getriggert wurde, lernst du jetzt, mit anderen Gefühlen zu reagieren. Auch eine Verlusterfahrung geht dir dann einfach nicht mehr so nah.

Zudem: Verpass nicht meinen Ex zurück Test!

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Was solltest du sonst noch beachten, wenn er/sie sich auf Tinder angemeldet hat?

Wenn der/die Ex sich dir gegenüber toxisch Verhalten hat

Handelt es sich um eine Beziehung, bei der dein/deine Ex sich gegenüber dir toxisch verhalten hat, solltest du dich schützen und eher in die Distanz gehen. Denn hierbei kann es seine/ihre Motivation sein dich zu verletzen oder es dir heimzahlen zu wollen. In diesem Fall ist die Technik, Unabhängigkeit aufzubauen und mit der Verlustangst umzugehen, ratsam. Die Übung aus diesem Text empfiehlt sich dann besonders.

Wenn du dich gegenüber deinem/deiner Ex toxisch verhalten hast

Hier kannst du die Situation etwas entspannter angehen. Es kann sein, dass er/sie auf der Suche nach Ablenkung oder einer neuen Rebound Beziehung ist. Das ist in dem Fall seine/ihre Strategie, um besser über die Trennung hinwegzukommen. Dadurch möchte er/sie sich davor schützen, weiter verletzt zu werden. Hier ist eine Rückeroberung möglich, wenn du wieder langsam das Vertrauen zu deinem/deiner Ex aufbaust und es über einen langen Zeitraum beweist. Natürlich sollte eine gesunde Beziehung mit deinem/deiner Ex jetzt das Ziel sein.

Auf meiner Internetseite findest du einen link zu meinem Youtube Kanal. Dort findest du Playlists auf der Startseite. Hier kannst du Videos finden, in denen ich erkläre, was wichtig ist, wenn du dich gegenüber deinem/deiner Ex toxisch verhalten hast. Ich erkläre, welche Grundregeln du beachten solltest in Sachen Vertrauensaufbau und Rückeroberung.

Zudem: Verpass nicht meinen Ex zurück Test!

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